Здоровый образ жизни: основные принципы и рекомендации

Преимущества здорового образа жизни

Здоровый образ жизни благоприятно сказывается на здоровье человека и значительно улучшает качество жизни:

  1. Укрепляется иммунитет.

  2. Снижается риск развития хронических заболеваний.

  3. Человек избавляется от плохого настроения.

  4. Улучшается внешний вид.

Основные принципы

Здоровый образ жизни включает соблюдение следующих принципов:

  1. Правильное питание.

  2. Физическая активность.

  3. Соблюдение режима дня.

  4. Укрепление иммунитета.

Рассмотрим каждый принцип более подробно.

Правильное питание

То, что человек употребляет в пищу, напрямую влияет на здоровье внутренних органов, внешний вид, самочувствие и иммунитет. Правильное питание предполагает:

  1. Исключение ароматизаторов, усилителей вкуса, жирных продуктов, красителей и консервантов.

  2. Нельзя переедать и голодать. Ежедневная норма калорий для женщин: 1700-1900 калорий. Для мужчин – на 300-400 калорий больше. В день стоит есть 4-5 раз небольшими порциями.

  3. Употребление чистой воды: 1,5-2 литра в день.

  4. Сокращение употребления сладостей.

  5. Меню должно быть разнообразным. Оно должно включать: мясо, рыбу овощи, фрукты, крупы и кисломолочные продукты.

  6. Предпочтение стоит отдавать варке, тушению или запекания.

  7. Ужинать необходимо не менее чем за 2 часа до сна.

Мне кажется, вам также понравиться статья:  Химчистка ковров

Физическая активность

Если человек недостаточно активен, то у него снижается скорость обмена веществ, развиваются заболевания сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата. Считается нормальным проведение в движении не менее одного часа в день. Для увеличения ежедневной активности стоит начинать и заканчивать день лёгкой разминкой, в идеале записаться на регулярные занятия в фитнес-клуб в Мытищах.

Соблюдение режима дня

Здоровый образ жизни предполагает также полноценный отдых. Спать необходимо не менее 7-8 часов в сутки. При планировании режима дня необходимо учитывать свои особенности и биоритмы.

Мне кажется, вам также понравиться статья:  Новый год - история праздника

Укрепление иммунитета

Иммунитет защищает организм от разных видов инфекций и вирусов. Для его укрепления необходимо своевременно делать прививки, отказаться от вредных привычек, вовремя лечить болезни и не заниматься самолечением. Укрепить иммунитет помогут такие процедуры, как: прогулки на свежем воздухе, принятие солнечных ванн, прогулки босиком, контрастный душ, обливание холодной водой.

Эмоциональный настрой

Негативно сказываются на здоровье любого человека стрессы и переутомления. Негатив может накапливаться внутри годами. При здоровом образе жизни необходимо пересмотреть эту сторону своей жизни. Если человек не может справиться со стрессом, то стоит обратиться к специалисту.