Употребление здоровой пищи и правильного количества калорий поможет вам и вашему ребенку набрать нужный вес.


Если вы не набираете нужное количество веса, ваш врач может посоветовать вам есть больше калорий. Если вы набираете слишком много веса, вам может потребоваться сократить количество потребляемых калорий. Потребности каждой женщины разные. Ваши потребности зависят от того, был ли у вас недостаточный вес, избыточный вес или ожирение до того, как вы забеременели, или если у вас более одного ребенка. Больше статей про беременность тут https://plusmama.ru/.

Какие виды еды я должен есть?

Текущие рекомендации по питанию рекомендуют употреблять эти продукты каждый день:

  • фрукты и овощи (обеспечивают витаминами и клетчаткой)
  • цельные зерна, такие как овсянка, хлеб из цельной пшеницы и коричневый рис (содержат клетчатку,
  • витамины группы В и другие необходимые питательные вещества)
  • обезжиренное или нежирное молоко и молочные продукты или немолочная соя, миндаль, рис или
  • другие напитки с добавлением кальция и витамина D
  • протеин из здоровых источников, таких как бобы и горох, яйца, постное мясо, морепродукты (от 8 до 12 унций в неделю) и несоленые орехи и семена

План здорового питания также ограничивает потребление соли, твердых жиров (таких как сливочное масло, сало и шортенинг), а также напитков и продуктов, подслащенных сахаром.

Ваш план питания соответствует? Как вы можете улучшить свои привычки в еде? Попробуйте есть фрукты, такие как ягоды или бананы с нежирным йогуртом на завтрак, салат с фасолью на обед и нежирную куриную грудку и приготовленные на пару овощи на ужин. Подумайте о вещах, которые вы можете попробовать.

Что если я вегетарианец

План вегетарианского питания во время беременности может быть здоровым. Поговорите со своим врачом, чтобы убедиться, что вы получаете кальций, железо, белок, витамин B12, витамин D и другие необходимые питательные вещества. Он или она может попросить вас встретиться с зарегистрированным диетологом (специалист по питанию, который имеет ученую степень по питанию и питанию, утвержденную Академией питания и диетологии, сдали национальный экзамен и имеет лицензию на практику в вашем штате), который может поможет вам спланировать еду. Ваш врач также может посоветовать вам принимать витамины и минералы, которые помогут вам удовлетворить ваши потребности.

Мне кажется, вам также понравиться статья:  Кроватки Nuovita созданы для комфорта и удобства

Советуем также почитать: риски на 10 неделе беременности.

Есть ли у меня особые потребности в питании сейчас, когда я беременна?

Да. Во время беременности вам нужно больше витаминов и минералов, таких как фолиевая кислота, железо и кальций.

Получение правильного количества фолата очень важно. Фолат, витамин B, также известный как фолиевая кислота, может помочь предотвратить врожденные дефекты. Перед беременностью необходимо 400 мкг в день. Во время беременности и при грудном вскармливании необходимо 600 мкг в день из пищи или витаминов. Продукты с высоким содержанием фолиевой кислоты включают апельсиновый сок, клубнику, шпинат, брокколи, бобы, а также обогащенный хлеб и хлопья для завтрака.

Большинство медицинских работников советуют беременным женщинам ежедневно принимать витамины для беременных и придерживаться здоровой диеты. Спросите своего доктора о том, что вы должны принять.

Какие другие новые предпочтения в еде могут помочь моему увеличению веса?

Беременность может создать новые проблемы с едой и едой. Удовлетворите потребности своего тела и будьте удобнее с этими советами:

  • Ешьте завтрак каждый день. Если вы чувствуете тошноту по утрам, попробуйте сухие цельнозерновые тосты или цельнозерновые крекеры при первом пробуждении. Съешь их еще до того, как встанешь с постели. Ешьте остальную часть завтрака (фрукты, овсянка, цельнозерновые хлопья, молоко с низким содержанием жира или йогурт или другие продукты) позже утром.
  • Ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки. Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием клетчатки, питье большого количества воды и ежедневные физические нагрузки могут помочь предотвратить запоры. Старайтесь есть цельнозерновые каши, овощи, фрукты и бобы.
  • Если у вас изжога, чаще ешьте небольшими порциями. Старайтесь есть медленно и избегайте острой и жирной пищи (например, острого перца или жареной курицы). Пейте напитки между приемами пищи вместо еды. Не ложитесь вскоре после еды.
Мне кажется, вам также понравиться статья:  Заработок для женщин: рабочие идеи, советы и хитрости

Какие продукты мне следует избегать?

Существуют определенные продукты и напитки, которые могут нанести вред вашему ребенку, если вы будете его есть во время беременности. Вот список вещей, которые вы должны избегать:

  • Алкоголь. Не пейте алкоголь, как вино или пиво. Наслаждайтесь кофе без кофеина или чаем, не подслащенные напитки или вода с небольшим количеством сока. Избегайте диетических напитков и напитков с кофеином.
  • Рыба с высоким содержанием ртути (вещество, которое может накапливаться в рыбе и причинять вред нерожденному ребенку). Вы должны съесть от 8 до 12 унций морепродуктов в неделю, но ограничить белого тунца (альбакор) до 6 унций в неделю. Не ешьте кафешек, акул, меч-рыб и королевских скумбрий.
  • Все, что не является едой. Некоторые беременные женщины могут жаждать чего-то, что не является пищей, например, крахмал для стирки или глина. Это может означать, что вы не получаете нужное количество питательных веществ. Поговорите со своим врачом, если вы жаждете чего-то, что не является едой. Он или она может помочь вам получить правильное количество питательных веществ.