Вы хотите прийти в наш фитнес-клуб FitCurves (Фиткервс) и озадачены тем, как будете тренироваться? Не волнуйтесь: мы подберем эффективный вариант. Наши специалисты обязательно рассчитают, на каком уровне вам нужно заниматься, будут контролировать процесс. Заранее вы можете ознакомиться с тем, какими же должны быть тренировки.

  1. Тренировки должны быть интенсивными. Если вы будете заниматься с недостаточной нагрузкой, то не сможете сохранить мышцы, которые есть, и не нарастите новые. Поэтому мы постараемся обеспечить ваши мышцы более активной нагрузкой.

  2. Но при этом нужно тренироваться в рамках допустимой нагрузки. Тренируясь, нельзя перегружаться, поэтому заниматься будем в оптимальном ритме: это и достаточная нагрузка, но при этом не чрезмерная. Как определить этот допустимый уровень? В этом мы вам поможем: определим пульс, ваш возраст, физическую подготовленность и сделаем подсчеты. Так, во время занятий ваш пульс не должен быть ниже допустимого уровня нагрузки. Если вы превысите допустимый уровень нагрузки, то очень легко устанете и не сможете дальше заниматься.

  3. Ваш допустимый уровень нагрузки всегда остается одним и тем же. Вы ошибаетесь, если думаете, что постоянно занимаясь спортом, постепенно сможете повысить уровень нагрузки. Когда вы улучшите физическую подготовку, мы с вами начнем интенсивнее заниматься, но пульс будем удерживать на уровне допустимой нагрузки.

  4. Как правильно снизить пульс? Когда вы переходите от тренажера к тренажеру, вам нужно будет взять паузу. При этом, если ваш пульс намного выше допустимого уровня, можно позволить отдых в течение 5 секунд. Эффективность силовой нагрузки при таких отдыхах не уменьшится (даже если отдохнете 10 секунд).

  5. Будем наращивать нагрузку. Чтобы поддерживать ваши мышцы, нужно интенсивнее тренироваться. Не тренируйтесь на уровне ниже 60% — сильнее от этого вы не станете. Меньшая нагрузка будет аэробной, а не силовой. Например, сначала вы делали 8-10 повторений, дальше мы с вами будем делать 12-14 и более повторений. Если тренировка для вас слишком легкая, это значит, что вы не дотягиваете до нужной нагрузки. Поэтому будем увеличивать число повторений.

Мне кажется, вам также понравиться статья:  Развод через суд

P.S. Если вы болеете сахарным диабетом, страдаете от болезней сердца или гипертонии, советуем стартовать с нагрузки в 50%. Но при этом обязательно сначала обратитесь к доктору и пройдите его консультацию.