Конечно, вы можете потерять вес быстро. Есть много причудливых диет, которые помогают быстро сбросить лишние килограммы, оставляя вас чувствовать себя голодным и обделенным. Чтобы сбросить вес на долгое время, лучше всего медленно худеть. И многие эксперты говорят, что вы можете сделать это, не переходя на «диету». Вместо этого фишка заключается в том, чтобы внести простые изменения в ваш образ жизни.

Один килограмм жира — это 3500 калорий. Сбрасывая 500 калорий в день с помощью диет и упражнений , вы можете терять около килограмма в неделю. Если вам нужно только поддерживать свой текущий вес, достаточно убрать 100 калорий в день, чтобы избежать лишних 1-2 килограммов, которые большинство взрослых набирает каждый год.

Примите одну или несколько из этих простых, безболезненных стратегий, чтобы помочь сбросить вес, не переходя на «диету». Кстати, можно также воспользоваться некоторыми фишками, чтобы выглядеть значительно худее, об этом можно прочесть здесь.

  1. Ешьте завтрак каждый день. Одна привычка, которая характерна для многих людей, которые похудели и сохранили вес, — это ежедневный завтрак . «Многие люди думают, что пропуск завтрака — отличный способ сократить количество калорий, но обычно они заканчивают тем, что едят больше в течение дня, — говорит Элизабет Уорд, MS, RD, автор « Руководства карманного идиота »по новым пищевым пирамидам» . Исследования показывают, что люди, которые едят завтрак имеют более низкий ИМТ. «Попробуйте миску цельнозерновой крупы с фруктами и нежирными молочными продуктами для быстрого и питательного начала дня.
  2. Закройте кухню ночью. Установите время, когда вы перестанете есть, чтобы не поддаваться поздним закускам или бессмысленным перекусам во время просмотра телевизора. «Выпейте чашку чая, скушайте кусочек твердой карамели или насладитесь небольшой чашкой легкого мороженого или замороженного йогурта, если вы хотите чего-нибудь сладкого после обеда, но затем почистите зубы,чтобы вы с меньшей вероятностью съели или выпили что-нибудь.
  3. Мудро выбирайте жидкие калории. Подслащенные напитки накапливаются в калориях, но не уменьшают чувство голода, как это делают твердые продукты. Утоляйте жажду водой, газированной водой с цитрусовыми, обезжиренным или нежирным молоком или небольшими порциями 100% фруктового сока. Попробуйте стакан питательного и низкокалорийного овощного сока, чтобы удержать вас, если вы проголодались между приемами пищи. Будьте осторожны с алкоголем. Если вы предпочитаете выпить стакан или два вина или коктейль в большинство дней, ограничение алкоголя по выходным может быть огромной экономией калорий.
  4. Ешьте больше продукции. Употребление в пищу большого количества низкокалорийных фруктов и овощей большого объема вытесняет другие продукты с высоким содержанием жиров и калорий. Переместите мясо от центра своей тарелки и сложите туда овощи. Или попробуйте начать обед или ужин с овощным салатом или миску бульона на основе супа, говорит Барбара Роллс, доктор философии . Диетические рекомендации правительства США 2005 года предполагают, что взрослые получают ежедневно 7-13 чашек продуктов. Уорд говорит, что на самом деле это не так сложно: «Заполните свою кухню большим количеством фруктов и овощей и при каждом приеме пищи и закусках включайте несколько порций», — говорит она. «Ваша диета будет обогащена витаминами , минералами, фитонутриентамиволокно, и если вы заправитесь сверхпитательным продуктом, вы не будете тянуться к баночке для печенья. «
  5. Перейти на зерно. Заменив цельное зерно на очищенное зерно, такое как белый хлеб, пирожные, печенье и крендельки, вы добавляете столь необходимую клетчатку и будете заполняться быстрее, чтобы вы с большей вероятностью съели разумную порцию. Выбирайте цельнозерновой хлеб и пасту, коричневый рис, хлопья с отрубями, попкорн и крекеры из цельной ржи.